z hantlami

[...] od godziny jestem w domu:-D Dzisiejszy trening. Wyglądał niepozornie. Po jego zrobieniu ja wyglądałam niepozornie:-D 1.Wykroki chodzone 4 x 10-12p 4x12 x8kg (worek) 2Step z hantlami 4 x 10-12p 4x10x4kg na rękę 3.Martwy z hantlami na prostych 4 x 10-12p 2x10x12kg, 2x10x14 kg 4.Uginanie podudzi 4 x 12 -15 chyba w końcu dobrze ustawiłam maszynę [...]

[...] od godziny jestem w domu:-D Dzisiejszy trening. Wyglądał niepozornie. Po jego zrobieniu ja wyglądałam niepozornie:-D 1.Wykroki chodzone 4 x 10-12p 4x12 x8kg (worek) 2Step z hantlami 4 x 10-12p 4x10x4kg na rękę 3.Martwy z hantlami na prostych 4 x 10-12p 2x10x12kg, 2x10x14 kg 4.Uginanie podudzi 4 x 12 -15 chyba w końcu dobrze ustawiłam maszynę [...]

[...] tego treningu, no dobra, dwóch pierwszych ćwiczeń 1.Wykroki chodzone 4 x 10-12p chyba wypadałoby dołożyć 4x12 x8kg (worek) 4x12 x8kg (worek) 4x12 x8kg (worek) 2Step z hantlami 4 x 10-12p 3x12x5kg, 10x7kg 4x12x4kg na rękę 4x10x4kg na rękę 3.Martwy z hantlami na prostych 4 x 10-12p 3x10x16 kg, 8x16 kg 2x10x14kg, 2x10x16 kg 2x10x12kg, [...]

[...] 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar - nie będę robić bo mi uda urosną:-( 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 8 kg to bardzo dużo kg - a od tego uda nie rosną? 4x10x8kg 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy [...]

[...] dół hiper – tez bez dramatu 1. Wykroki chodzone 4 x12 worek zielony (zielony cięższy do żółtego) 4x12x żółty worek (zapiski d****ka, nie pamiętam, ile waży) 2. Step z hantlami 12x4 kg, 3 x12 x7kg – nie lubię, bo to jest jakiś aerobik, 4x12x5kg 3. MCnP z hantlami 4x12x18 kg – całkiem mnie się podoba, trzeba spróbować 20 4x12x12kg 4. [...]

[...] z nogę wykroczną na elewacji 4x10x8 kg bulgarian bag (można spróbować więcej) 2.wyciskanie sztangielek poziom 4x10 x8 kg 3. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x10 x20 kg - można dołożyć 4. wyciskanie naprzemienne sztangielek 4 x 10 x6kg - nielekko 5. uginanie z hantlami siedząc 4x10x6kg 6. francuz z hantlami leżąc4x10x4 kg 7. spieca na piłce 4x15

[...] brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2s 2) wyciskanie hantli płaska 2s 3) wiosłowanie hantlą 3s 4) martwy ciąg 3s 5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s 6) wykroki z hantlami 3s 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 8) francuskie wyciskanie siedząc 2s 9) wspięcia siedząc 3s 10) brzuch Jedz, ćwicz i progresuj a wtedy te cele [...]

[...] bokiem 2s 15x5kg+3kg 15x5kg+3kg ciężko unoszenie bokiem, mógłby mi ktoś podesłać filmik z poprawną techniką unoszenia bokiem, bo nie wiem czy prawidłowo robię] 6) wykroki z hantlami 3s 15x7kg 15x7kg 15x7kg 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 15x5kg 15x5kg dobrze spina taka ilość powtórzeń] 8) francuskie wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 3) martwy ciąg 3s 5x47kgkg 5x52kg 5x57kg 4) wiosłowanie hantlą 3s 5x13kg 5x15kg 5x17kg 5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s 5x11kg+6kg 5x13kg+6kg 6) wykroki z hantlami 3s 5x15kg 5x17kg 5x19kg 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 5x9kg 5x9kg 8) francuskie wyciskanie hantli siedząc 2s 5x13kg 5x15kg 9) wspięcia [...]

[...] 10x42kg 10x42kg 10x47kg +5kg 4) wiosłowanie hantlą 3s 10x9kg 10x13kg +4kg 10x13kg +2kg 5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s 10x8kg+5kg 10x8kg+5kg 6) wykroki z hantlami 3s 10x9kg 10x11kg +2kg 10x11kg +2kg 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 10x6kg 10x8kg +2kg 8) francuskie wyciskanie siedząc 2s 10x12kg -2kg 10x15kg [...]

[...] z niego i zastąpię "Powerem" , bo wtedy czułem mega pompę i satysfakcję z treningów. Dzisiaj plecy coś tam popracowały, ale nie było do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach. TRENING PLECY + BICEPS + BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny asekuracja 9,9,9,8 2. [...]

[...] zaczyna swoją przygodę z siłownią. chciałam pokazać jej co nieco i nauczyć poprawnie wykonywać ćwiczenia 1. przysiady na maszynie smitha x4 (ost seria drop) 2. martwy ciąg z hantlami x4 3. przysiad sumo z kettlem x3 4. ściaganie drążka wyciągu górnego szeroko x4 5. butterfly x4 6. wyciskanie hantli siedząc 15 min cardio orbitrek po treningu [...]

[...] (6-12-12) (45kg-35-25) 4. Brzuch 3serie łączone (wznosy nóg leżąc 15rep + brzuszki skośne 20rep + krótkie spięcia brzucha z nogami ugiętymi lezac 15rep) 5. Martwy ciąg z hantlami na uciętych nogach x3 (9-12-12kg) (15-12-12) 6. Przysiad sumo z kettlem 20kg x3 15rep 7. Przysiady brazylijskie z hantlami 4kg x3 12rep na każdą nogę 8. łydki [...]

[...] hehe %-) w sumie gdyby nie on to nie byłoby mnie tu z wami :-)) dziś machałam NOGI 1. Uginanie na maszynie jednonóż x 15-12-10 + obunóż x 15-12-10 2. Martwy ciąg z hantlami 3 x 25-20-15 progresja + regres samą sztangą na 60 repow %-) tutaj była zabawa - po paręnaście repow rumuński, klasyczny, mcnpn 3. Wykroki na suwnicy z stałym [...]

[...] bez sensu bo jestem ulana wodą eeee {{:-() i jeszcze trochę poleżałam na słoneczku :-)) NOGI 1. Przysiad z półsztangą trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x MAX ( zakres repow oscylował między hmm.. 24 - 48 %-) każda seria do mega odciny, ost dwie zrobiłam z hantlami i z 20 repow na dobitke bez) 3. [...]

[...] - siady klasyczne - 6 x 15-5 ( ostatnie 3 - 90 x 6, 100 x 5, 105 x 5) - fronty - 3 x 10 - wycisk na suwnicy - 4 x 20-15, w ostatniej rest pauza i kolejne 8powt - MCNPN z hantlami - 4 x 15-12 - mlotki naprzemian - 4 x 15,10,8,7 - 10kg - 22kg - uginania o kolano - 3 x 12 - uginania z hantlami oburacz jednoczesnie siedzac - 2 x 12,12 Jutro w [...]

powodzenia bede wpadał. ] dzięki, zapraszam:-) Armageddon A Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 1x+ 2x ds. 10-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x21 Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwyt 3x10-12 Uginanie z rączką wyciągu górnego 3x12-15 Dipsy na maszynie 3x20 Dispy z obciążeniem 4x 8-20 Francuskie wyciskanie decline 4x 10-12 Prostowanie [...]

[...] 3."Szrugsy" 4seie do zm. 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: 4serie x do zm. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. 4.DZIEŃ 1. Przysiady z hantlami 4 serie x do zm. 2. Wspięcia na palce z hantlami 6 serie x do zm. 3.PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami: 3serie do zm

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3- serie:12,10,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie: 12,10,10 4.Unoszenie przodem w górę 3 serie: 12,10,10 1. Przysiady z hantlami 4 serie x do zm. 2. Wspięcia na palce z hantlami 6 serie x do zm. 3.PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami: 3serie do zm 3.DZIEŃ KLATA,PRZEDRAMIE -z obciążeniem na plecach [...]

[...] do karku 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie nie wiem jak to nazywać ale cos innego niz w pierwszym cwiczeniu 12/10/8/8 zginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 zgianie ramion z hantlami siedząc 12/10/8/8 zgianie ramion z hantlami młotkowym 10/10/10 Czwartek: Klata+Tric Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4/oszukane 4-5 Wyciskanie na skośnej w góre [...]